Mindfulness é uma prática que permite que você esteja ciente do momento presente. Quando estamos atentos, somos capazes de aceitar nossa situação atual em vez de tentar mudá-la. Podemos tirar proveito disso focando em algo que já existe, em vez de procurar coisas para consertar ou mudar no futuro. Este blog será um guia sobre como praticar a atenção plena com os benefícios adicionais do CBD.
Mindfulness é a prática de estar focado no momento presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. É uma forma de prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los como bons ou ruins, certos ou errados.
Formas de praticar a atenção plena incluem:
- Ioga
- Meditação
- Exercício dos 5 Sentidos
Tente incluir o CBD antes e depois dessas práticas para ter mais calma e melhorar o bem-estar geral.
O CBD pode beneficiar sua sessão de ioga ao:
- Ajude a encontrar sua paz interior
- Melhore o equilíbrio
- Reduz a dor
- Escolha o seu CDB! Se você não tiver certeza de qual tipo de CBD pode ser melhor para você, leia nosso guia de compra de CBD SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.
- Encontre um local confortável onde você possa relaxar.
- Concentre-se no presente.
- Faça o check-in com o seu corpo.
- Comece seu exercício respiratório.
- Encontre a sua intenção.
- Concentre-se em sua respiração e pensamentos.
- Termine a meditação.
- Traga sua intenção com você.
O Exercício dos 5 Sentidos pode ser feito em qualquer lugar a qualquer hora e pode ser útil quando sua ansiedade está aumentando. Siga esta ordem para praticar os cinco sentidos:
- Tome consciência de 5 coisas que você pode ver.
- Torne-se consciente de 4 coisas que você pode sentir.
- Torne-se consciente de 3 coisas que você pode ouvir.
- Torne-se consciente de 2 coisas que você pode cheirar.
- Tome consciência de 1 coisa que você pode provar.
Este exercício é rápido e fácil quando se trata de se ancorar e se tornar mais consciente.
Quais são os benefícios da atenção plena?
Mindfulness é a prática de estar focado no momento presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. É uma forma de prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los como bons ou ruins, certos ou errados. A atenção plena também ajuda você a aceitar a si mesmo e aos outros, em vez de se julgar severamente por coisas como erros que você pode ter cometido no passado.
A atenção plena tem muitos benefícios:
- Ajuda a reduzir o stress
- Reduz ansiedade e insônia
- Melhora dormir qualidade
- Melhora humor e bem-estar
- Melhora nas , concentração e atenção
- Melhora o relacionamento com os outros
Potencialmente ajuda você a tomar melhores decisões
Como praticar a atenção plena e incorporar o CBD
Ioga
CBD e ioga são parceiros há bastante tempo. Nos Vedas (um texto que remonta a 2000-1400 aC), recomenda-se combinar cannabis com ioga. Os Vedas são conhecidos como um dos textos mais antigos sobre orientação espiritual. A base dessa combinação é que a ioga promete consciência espiritual e bem-aventurança, enquanto a maconha pode ajudar seu corpo a responder melhor a essas virtudes.
Para obter os melhores resultados com esta combinação, tomar um produto de óleo CBD diariamente é mais benéfico. Você precisa dar tempo ao CBD para se instalar e ajudar a impulsionar seu sistema endocanabinóide. Cada pessoa reagirá de maneira diferente, mas os melhores resultados vêm da consistência.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o CBD pode beneficiar sua sessão de ioga:
Ajude a encontrar sua paz interior
Muitas pessoas podem ficar ansiosas com a ideia de ir a uma aula em grupo. Você pode ser autoconsciente ou se preocupar em parecer um iniciante na frente de todos. O óleo CBD pode ser eficaz para ajudá-lo a controlar seus sentimentos. Todos sabemos que o CBD pode ajudá-lo a relaxar e obter uma sensação de calma, portanto, você não deve se preocupar tanto com o que os outros pensam e trazê-lo de volta ao momento presente para que você possa se concentrar em si mesmo.
Melhore o equilíbrio
O CBD pode não ajudá-lo a fazer aquela pose da cabeça aos joelhos, mas acredita-se que o CBD ajude nossos sistemas endocanabinóides a alcançar a homeostase (ou equilíbrio)!
Reduz a dor
As consequências de uma intensa sessão de ioga podem deixá-lo dolorido e dolorido. Ir para essa pose intermediária pode não ter sido a melhor escolha. Um creme tópico de CBD pode ser exatamente o que você precisa promover a recuperação e aliviar a dor.
Meditação
A meditação é uma das formas mais conhecidas de praticar a atenção plena. É também um dos mais fáceis de praticar, pois tudo o que você precisa fazer é ficar quieto e se concentrar em sua respiração sem se distrair com pensamentos, sentimentos ou sensações. No entanto, isso também é mais fácil dizer do que fazer.
Embora a meditação seja poderosa por si só, adicionar o CBD à sua rotina diária pode ajudar a melhorar sua prática. Você está tentando encontrar um espaço calmo em sua mente e isso pode ser difícil se você estiver constantemente se preocupando com tudo. Um estudo feito em 2021 chegou à conclusão de que “há evidências clínicas substanciais de que o CBD restringe com segurança e eficácia a resposta ao estresse”. (Henson e outros.) Eles se referiram a sete ensaios clínicos duplo-cegos controlados por placebo de CBD para estresse em mais de 232 participantes e um estudo controlado de 120 participantes. Todos mostraram que o CBD foi eficaz em reduzir significativamente a resposta ao estresse e suas manifestações. (Henson e outros.)
Como faço para meditar?
Às vezes, o CBD demora um pouco para fazer efeito. Se você estiver tomando cápsulas ou comestíveis, certifique-se de tomá-los algumas horas antes de planejar a meditação. Também é útil se você tomá-los consistentemente, em vez de esporadicamente. Se você tomar uma tintura por via sublingual, tome uma hora antes de planejar a meditação. Se você tem um vape de CBD ou prefere enxugar um crumble, pode fazer isso antes de planejar a meditação, pois esses métodos tendem a funcionar quase imediatamente. A biodisponibilidade desses diferentes produtos altera a rapidez com que você os sentirá.
2. Encontre um local confortável onde possa relaxar.
O melhor lugar que você pode escolher é onde você não se distrairá ou será interrompido. É melhor encontrar um local onde você possa praticar todos os dias. A consistência ajudará sua mente a saber que é hora de se concentrar na meditação. Depois de encontrar seu lugar aconchegante, sente-se no chão, de pernas cruzadas ou de joelhos. Você não quer se deitar enquanto medita, pois isso pode levar a um cochilo. Acomode-se na posição de sua escolha, feche os olhos e comece a respirar fundo. Alguns instrutores dizem para você se concentrar em como sua respiração parece fria entrando pelo nariz e quente quando você expira.
3. Concentre-se no presente.
Feche os olhos e tente se concentrar em sua prática. Espero que o CBD tenha se estabelecido e lhe dado uma sensação de calma neste estágio. Limpe sua mente de suas preocupações e preocupações e concentre-se em como é respirar. Se um pensamento desagradável surgir, reconheça-o e deixe-o ir. Não deixe que isso fique em sua mente e estrague seu momento de paz.
4. Verifique seu corpo.
Volte sua atenção para como seu corpo está se sentindo. Suas mãos estão pesadas em suas pernas? Você ainda tem tensão no pescoço? Sentar no chão é desconfortável para as pernas? Esta é uma varredura corporal. Isso permite que você perceba como seu corpo está se sentindo neste momento. Avalie e ajuste-se.
5. Comece seu exercício respiratório.
Concentrar-se em sua respiração pode ajudar bastante. Sinta seu peito encher e esvaziar. Um exercício respiratório comum é a técnica 4-7-8. Inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire por 8 segundos. Tente fazer pelo menos 4 dessas respirações profundas. Este exercício de respiração combinado com o CBD pode realmente ajudá-lo a expulsar suas preocupações e preocupações.
6. Encontre sua intenção.
Todo mundo medita de maneira diferente, então não há maneira errada de fazê-lo. Se você é iniciante, pode achar útil definir uma intenção para sua meditação. Isso não é o mesmo que uma meta, mas sim um atributo, uma qualidade ou energia que você deseja cultivar. Um exemplo de intenção pode ser “Busco o equilíbrio em todas as áreas da minha vida” ou “minha ansiedade não me controla”. Se sua mente começar a divagar, volte a isso.
7. Concentre-se na respiração e nos pensamentos.
Mais uma vez, tudo bem se sua mente divagar. Não seja duro consigo mesmo por isso, pois é totalmente natural. A meditação é uma prática e você ficará melhor à medida que a praticar de forma mais consistente. Traga sua atenção de volta para sua respiração e como ela se sente. Talvez se coloque em um lugar tranquilo na natureza com um suprimento vitalício de produtos CBD (em sua mente) para tentar voltar à sua intenção.
8. Termine a meditação.
Sua prática pode durar de alguns minutos a uma hora ou mais. Faça o que parece certo para você. Comece a despertar lentamente seu corpo mexendo os dedos dos pés, balançando os quadris, rolando os ombros e esticando os dedos. Reserve um momento para agradecer a si mesmo por reservar um tempo para se concentrar em você e em sua mente. Você também pode agradecer ao óleo CBD, se quiser.
9. Traga sua intenção com você
Agora que sua meditação acabou, reserve um tempo para se ajustar ao dia. Se foi muito longo ou muito curto, faça ajustes para a próxima prática. Levará tempo para encontrar seu ritmo de meditação, então seja gentil consigo mesmo. Assim como o óleo CBD, baixo e lento é o caminho a percorrer.
Se você quiser mergulhar mais fundo na meditação, existem vários aplicativos e vídeos incríveis on-line para ajudar a guiá-lo durante o processo. Este é um ótimo lugar para começar, então você não terá que se preocupar e alguma voz suave irá lembrá-lo da próxima etapa. O óleo CBD pode realmente ajudar a aprofundar sua prática de meditação, ajudando a aliviar qualquer tensão que você possa estar sentindo, além de promover relaxamento e equilíbrio geral em todo o corpo. Você consegue!
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Exercício dos 5 Sentidos
O exercício dos 5 sentidos é outro para praticar a atenção plena. Este é bastante simples e pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento. É útil em momentos em que sua ansiedade está aumentando demais. Você pode combinar essa prática com seu óleo CBD diário, mas nos casos em que precisa de ajuda imediata com os níveis de estresse, o vape de CBD seria a solução mais rápida em seu momento de necessidade.
Tudo o que é necessário para esta prática é perceber algo que você está experimentando com cada um dos cinco sentidos.
Siga esta ordem para praticar os Cinco Sentidos:
1. Tome consciência de cinco coisas que você pode ver.
Olhe ao seu redor e concentre-se em cinco coisas que você pode ver. Tente encontrar algo que você normalmente não percebe.
2. Tome consciência de quatro coisas que você pode sentir.
Esteja consciente de quatro coisas que você está sentindo atualmente. Pode ser a textura de sua camisa em sua pele, a sensação da brisa movendo seu cabelo ou a suavidade de uma mesa em que suas mãos estão.
3. Torne-se consciente de três coisas que você pode ouvir.
Faça uma pausa e apenas ouça, quais são os 3 sons que você ouve no fundo? Pode ser o latido do cachorro do vizinho, o ar condicionado ou o calor fluindo pelas aberturas de ventilação ou o zumbido de seus eletrônicos.
4. Tome consciência de duas coisas que você pode cheirar.
Reconheça os cheiros que você costuma filtrar. Talvez você esteja do lado de fora e sinta o cheiro de grama recém-cortada, ou dentro de casa e sinta o cheiro de roupa lavada.
5. Torne-se consciente de algo que você pode saborear.
Concentre-se em uma coisa que você pode saborear no momento. Você pode tomar um gole de uma bebida, colocar uma bala de menta, fazer um lanche, mas concentre-se no sabor atual em sua boca.
Este exercício é rápido e fácil quando se trata de se ancorar e se tornar mais consciente. É o exercício perfeito se você tiver apenas um minuto ou dois, o exercício dos cinco sentidos pode ajudá-lo a trazer a consciência para o momento atual em um tempo acelerado.
As práticas de atenção plena são ótimas para melhorar a saúde mental, controlar o estresse e a ansiedade e levar a uma vida mais gratificante. Eles também podem ser usados como uma ferramenta de autocuidado se você estiver lutando contra doenças físicas. Existem muitos tipos diferentes de maneiras de praticar a atenção plena que você pode usar sozinho ou em combinação com o óleo CBD para ajudar a melhorar seu bem-estar geral. Boa sorte em sua jornada para a atenção plena e lembre-se de que o óleo CBD pode ajudar a tornar a jornada mais fácil!
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