Em nossa busca incansável pela vitória, não é incomum olhar para aqueles que voam alto e alcançaram as alturas vertiginosas da conquista. Nós nos perguntamos, qual é o segredo deles? É a inteligência deles? A sorte deles? Sua beleza deslumbrante? Ou talvez seja apenas sua capacidade superior de resistir à atração dos TikToks virais?
Bem, vamos mergulhar profundamente na vida diária desses indivíduos inspiradores e pescar seus hábitos - os rituais tranquilos e cotidianos que esculpem sutilmente seu caminho para o sucesso.
Explore tudo, desde a emoção arrepiante de banhos de gelo e chuveiros frios até o abraço calmante do CBD. Vamos mergulhar no poder das palavras por meio da leitura e do diário e flutuar suavemente no reino zen da meditação. E não vamos esquecer o papel crítico que o exercício físico desempenha nessa sinfonia de sucesso.
Intrigado? Bem, fiquem com os olhos grudados aqui, meus amigos, porque estamos prestes a desvendar os 5 hábitos que parecem ser o aperto de mão secreto das pessoas de grande sucesso. Pegue seus cadernos ou, melhor ainda, abra o aplicativo de registro no diário (você está prestes a aprender por que ele é útil), porque a aula está em andamento!
Hábito 1: Abraçando o Frio (Banho de Gelo/Chuvas Frias)
Tudo bem, pessoal. É hora de colocar seus casacos de inverno metafóricos e mergulhar de cabeça em nosso primeiro hábito de sucesso – Embracing the Cold. Eu sei o que você está pensando – 'Espere, o banho não deveria ser morno, reconfortante e, bem, não um frio de bater os dentes?' Bem, sim, mas ouça-me!
Banhos de gelo e duchas frias, assim como a sensação que provocam, já há algum tempo fazem sucesso na comunidade de saúde e bem-estar. Você deve ter ouvido falar sobre essa tendência gelada de atletas como LeBron James e Tony Robbins, que juram por essa prática fria. Mas antes de considerá-lo um ritual bizarro exclusivo do mundo dos esportes e dos gurus da autoajuda, vamos cortar o gelo e examinar os fatos.
No mundo austero e trêmulo da terapia fria, os benefícios vão desde a melhoria da saúde mental até a aceleração da recuperação física. Um estudo publicado no Journal of Medical Hypotheses descobriu que banhos frios podem atuar como uma forma de terapia de 'eletrochoque leve', liberando endorfinas e melhorando seu humor. (6) É como apertar o botão de atualização em seu cérebro, preparando-o para conquistar o mundo.
Na frente física, diz-se que a terapia fria melhora a circulação, aumenta o metabolismo e reduz a inflamação muscular. De acordo com um estudo no Journal of Physiology, um banho de gelo pós-treino pode ajudar a aliviar a Dor Muscular de Início Tardio (DOMS) – um termo sofisticado para 'por que tudo dói?' após um treino particularmente intenso. (4)
Então, como você incorpora esse hábito em sua vida? Comece terminando seus banhos quentes habituais com uma explosão de 30 segundos de água fria e aumente lentamente sua tolerância a partir daí. Lembre-se, este não é o Desafio do Balde de Gelo – o objetivo não é congelar a si mesmo, mas introduzir um pouco de relaxamento em sua rotina.
Se você está procurando diminuir seus níveis de estresse, levantar seu ânimo e dar um impulso gelado à sua recuperação física, talvez seja hora de diminuir o calor e abraçar o frio.
- Melhora a saúde mental
- Acelera a recuperação física
- melhora a circulação
- Aumenta o metabolismo
- Reduz a inflamação muscular
- Aumenta a capacidade de lidar com o estresse
Para incorporar banhos de gelo ou duchas frias em sua rotina:
- Comece gradualmente com durações mais curtas e temperaturas menos intensas.
- Defina uma programação consistente que funcione para você, seja diariamente ou algumas vezes por semana.
- Ajuste a temperatura lentamente, diminuindo-a com o tempo.
- Ouça o seu corpo e reduza a duração ou a temperatura, se necessário.
- Pratique técnicas de respiração profunda e relaxamento para ajudar a controlar as sensações de frio.
Embora os banhos de gelo possam trazer inúmeros benefícios, é essencial considerar algumas precauções e riscos potenciais.
Primeiro, indivíduos com certas condições médicas, como doença de Raynaud ou problemas cardiovasculares, devem consultar um profissional de saúde antes de tentar banhos de gelo.
Também é importante evitar a exposição prolongada a temperaturas extremamente baixas, pois pode levar a congelamento ou hipotermia. Se sentir dormência, formigamento ou desconforto intenso durante o banho de gelo, é aconselhável encerrar a sessão imediatamente.
Sempre priorize sua segurança e consulte um profissional de saúde se tiver alguma preocupação ou condição de saúde subjacente.
Hábito 2: Incorporar o CBD nas Rotinas Diárias
Vamos deslizar do território frio da terapia fria para algo um pouco mais ... "frio". Não, não estamos falando de relaxar em uma praia em algum lugar nas Bahamas (embora isso pareça atraente), mas estamos entrando no território do CBD – Canabidiol se você quiser impressionar seus amigos na próxima noite de perguntas e respostas.
CBD, meus amigos, é um composto não psicoativo encontrado na cannabis. Isso significa que não fará você se sentir “alto”, mas o deixará mais calmo, menos estressado e potencialmente ainda mais focado. Bastante a lista de verificação, certo?
“Mas como usar o CBD?” Eu ouço você perguntar. Bem, há um buffet de opções para escolher, variando de óleos e tinturas para serem tomados por via oral, cremes tópicos para alívio do desconforto local e até comestíveis com infusão de CBD (alguém tem goma?).
Agora, vamos discutir o porquê. Por que as pessoas de sucesso estão incorporando o CBD em suas vidas diárias? O que é todo esse burburinho?
Em primeiro lugar, o CBD é conhecido por seu potencial para reduzir o estresse. Em um estudo publicado no Journal of Neuropsychopharmacology, descobriu-se que o CBD reduz significativamente o estresse, o comprometimento cognitivo e o desconforto nos pacientes. (1) É como uma canção de ninar calmante para seus nervos excessivamente excitados.
Além disso, se você está lutando para dormir ou simplesmente deseja uma noite de sono mais tranquila, o CBD pode ser a ovelha que você precisa contar. Um estudo publicado no The Permanente Journal descobriu que o CBD pode trazer benefícios para o estresse e melhorar o sono. (5)
Portanto, se você está procurando uma maneira holística e natural de reduzir o estresse e, ao mesmo tempo, melhorar seu sono, incorporar o CBD à sua rotina diária pode ser o caminho a percorrer.
- Promove o relaxamento
- Reduz o estresse
- Eleva o humor
- Aumenta o estado de alerta
- Apoia o bem-estar imunológico
- Promove um sono tranquilo
- Recuperação de alvos
- Adicione o óleo CBD ao seu dia adicionando algumas gotas debaixo da língua ou no seu café, chá ou smoothie.
- Use cremes e loções CBD em sua rotina matinal ou noturna de cuidados com a pele.
- Adicione cápsulas de CBD ao seu regime de suplementos.
- Desfrute de uma guloseima saborosa ao meio-dia comendo uma goma de CBD ou um quadrado de chocolate.
- Dê uma tragada em um vape de CBD descartável durante uma pausa no dia para reiniciar.
- Misture o isolado de CBD em molhos ou molhos para salada.
O CBD pode ajudar a gerenciar os níveis de estresse, melhorar o foco e a clareza e apoiar uma mentalidade equilibrada, que pode impactar positivamente o bem-estar pessoal e a produtividade nas atividades profissionais.
Hábito 3: Ler e escrever no diário
Do frio dos banhos de gelo e da calma do CBD, passamos para um recanto aconchegante cheio de livros e o farfalhar das páginas de um diário. É isso mesmo, estamos mergulhando nas páginas do nosso terceiro hábito de sucesso: Ler e escrever no diário.
Assim como uma dieta balanceada alimenta o corpo, uma dose saudável de leitura e registro no diário nutre a mente. Essas atividades aparentemente simples têm um poder transformador, aprimorando seu conhecimento, aumentando sua criatividade, aprimorando suas habilidades de escrita e, sim, reforçando seu sucesso!
Vamos dar uma olhada na leitura primeiro. Ler é como ter uma conversa com as melhores mentes da história. Ele expande sua visão de mundo, desenvolve sua empatia, melhora seu vocabulário e é uma fonte inesgotável de inspiração. Um estudo interessante na revista Science sugeriu que a leitura de ficção literária melhora nossa compreensão dos estados mentais dos outros, uma habilidade crucial para navegar em relacionamentos sociais complexos. (2) Então, parece que pegar esse romance pode fazer de você um amigo, parceiro ou líder melhor!
Agora, vamos virar a página para o registro no diário. Se a leitura for entrada, o registro no diário será enviado. É a caixa de areia da sua mente – um lugar para brincar com ideias, explorar seus pensamentos, documentar sua jornada e refletir sobre seu crescimento pessoal. Os benefícios são múltiplos: desde o alívio do estresse e maior clareza até melhores habilidades de tomada de decisão. Um estudo publicado na Psychotherapy Research descobriu que a escrita expressiva (como o registro no diário) pode levar a melhorias significativas no bem-estar emocional a longo prazo. (7)
Mesclar a arte da leitura com a prática do registro no diário pode ser uma fórmula vencedora para o sucesso. É como semear as sementes do conhecimento e regá-las com introspecção, pronto para colher os frutos da sabedoria. Então, por que não ler um bom livro, pegar sua caneta favorita, abrir aquele diário e se preparar para escrever sua própria história de sucesso?
- A leitura expõe você a novas ideias, perspectivas e conhecimentos, expandindo sua compreensão e aprimorando as habilidades de pensamento crítico.
- Pode inspirar a criatividade, melhorar as habilidades de comunicação e promover a empatia, todos valiosos para o crescimento e o sucesso pessoal.
- A leitura também oferece oportunidades de auto-reflexão, ajudando você a obter insights e aprender com as experiências e a sabedoria dos outros.
- O registro no diário permite que você esclareça seus pensamentos, estabeleça metas e acompanhe o progresso, promovendo a autoconsciência e o crescimento pessoal.
- Ele fornece um espaço privado para reflexão, permitindo que você processe emoções, resolva problemas e obtenha informações valiosas sobre si mesmo.
- O diário regular pode aumentar a produtividade, organizando pensamentos, identificando padrões e definindo etapas acionáveis em direção ao sucesso.
- A leitura de livros relacionados ao seu campo ou interesses pessoais expande sua base de conhecimento, melhora as habilidades de resolução de problemas e estimula a criatividade.
- O registro no diário ajuda você a articular seus objetivos, identificar obstáculos e criar planos acionáveis, levando a um maior foco e motivação.
- Ao integrar a leitura e o diário em sua rotina diária, você pode desenvolver o hábito de aprendizado contínuo, auto-reflexão e progresso intencional para alcançar seus objetivos, aumentando a produtividade e aumentando a probabilidade de sucesso.
Hábito 4: Meditação Diária
Do diálogo dinâmico da leitura e do registro no diário, agora viajamos para o reino silencioso e reflexivo da meditação. Se o sucesso é o destino, considere a meditação como seu GPS confiável, ajudando você a navegar pelas estradas sinuosas da vida com uma sensação de calma e clareza.
Meditação é a prática de treinar sua mente, assim como você treinaria seu corpo na academia. Mas, em vez de levantar pesos, você está aumentando sua consciência e compreensão de si mesmo e do mundo ao seu redor. Pode assumir muitas formas, desde atenção concentrada e atenção plena até bondade amorosa e meditação transcendental.
Então, por que as pessoas de sucesso arranjam tempo para meditar em meio a suas agendas lotadas? Simples. Os benefícios da meditação regular são cientificamente apoiados e múltiplos. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, a meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, aumentar o foco e até melhorar a memória e a flexibilidade cognitiva. (8)
De fato, muitas pessoas de sucesso adotaram a meditação como parte de sua rotina diária. O magnata da mídia Oprah Winfrey, o CEO da Salesforce, Marc Benioff, e o CEO do LinkedIn, Jeff Weiner, para citar apenas alguns, falaram abertamente sobre o papel significativo que a meditação desempenha em suas vidas pessoais e profissionais.
A meditação ajuda a limpar a desordem da mente, transformando a cacofonia da vida diária em uma sinfonia harmoniosa. Dá a você um momento para fazer uma pausa, respirar e se realinhar com seus objetivos, sonhos e seu verdadeiro eu. Se você pretende alcançar as alturas do sucesso, incorporar a meditação em sua rotina diária pode ser uma verdadeira virada de jogo.
Hábitos bem-sucedidos fornecem estrutura, disciplina e consistência, levando a uma maior produtividade, alcance de metas e desenvolvimento pessoal.
A meditação diária promove a clareza mental, reduz o estresse, aumenta o foco, cultiva a autoconsciência e promove uma mentalidade positiva – tudo o que é benéfico para alcançar o sucesso.
Ao combinar hábitos de sucesso e meditação, você pode desenvolver uma mentalidade focada e disciplinada, reduzir as distrações, aumentar a produtividade e alinhar suas ações com seus objetivos, levando a um melhor alcance de metas e ao sucesso geral.
Hábito 5: Exercício e Saúde Física
Da calma da meditação, vamos agora suar enquanto corremos para o vibrante mundo da saúde física e do exercício. Assim como um carro funciona melhor com ajustes regulares, nossos corpos e mentes funcionam de maneira ideal quando priorizamos a atividade física regular.
O exercício não é apenas construir músculos ou perseguir aquele indescritível tanquinho (embora esses possam ser bônus maravilhosos). A atividade física regular desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e bem-estar geral. De acordo com o Journal of the American Medical Association, o exercício tem sido associado a uma série de benefícios, incluindo melhorar o humor, melhorar a função cognitiva, reduzir o risco de doenças crônicas e até aumentar a longevidade. (3)
Não é segredo que muitas pessoas de sucesso priorizam a atividade física regular. Considere Richard Branson, o fundador do Virgin Group, que credita sua rotina diária de exercícios por lhe dar quatro horas extras de tempo produtivo todos os dias.
Os tipos de exercícios preferidos por pessoas bem-sucedidas podem variar tanto quanto seus setores. Pode ser qualquer coisa, desde levantar pesos, praticar ioga, correr ou até esportes de alta intensidade. A chave é encontrar uma atividade que você goste, para que se torne menos uma tarefa árdua e mais um hábito diário alegre.
Exercitar-se regularmente é como assinar um contrato com seu futuro eu, prometendo melhor saúde, cognição mais aguçada, humor elevado e maior resistência. Não se trata apenas de ter uma boa aparência; trata-se de se sentir bem e ter um desempenho máximo — ambos cruciais para alcançar e manter o sucesso.
O exercício melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e os ossos, melhora a função imunológica e promove o bem-estar mental através da liberação de endorfinas.
O exercício diário ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, aumenta os níveis de energia, melhora a qualidade do sono e melhora a função física geral.
O exercício regular aumenta os níveis de energia, melhora a clareza mental e reduz o estresse, levando ao aumento da produtividade, foco aprimorado e maior capacidade de lidar com os desafios de forma eficaz, contribuindo para o sucesso geral em vários aspectos da vida.
O que te impede de dar o primeiro passo?
Fizemos uma longa jornada, não é? Começamos enfrentando as águas geladas da terapia fria, passamos para os ritmos relaxantes do uso do CBD, mergulhamos no mundo esclarecedor da leitura e do diário, encontramos tranquilidade na meditação diária e terminamos com a emoção revigorante do exercício regular. Esses hábitos, por mais diversos que sejam, formam o roteiro que muitas pessoas de sucesso seguem para atingir o auge de seu potencial.
Chuveiros frios ou banhos de gelo não são apenas sobre o despertar sobressaltado; são uma lição de resiliência, uma manifestação física de sair de nossas zonas de conforto, que se traduz em fortaleza mental ao longo do tempo.
Incorporar o CBD na vida diária pode proporcionar uma sensação de calma em nossas vidas sempre ocupadas e em movimento. É um aceno para o autocuidado, enfatizando a importância da saúde mental e do bem-estar em nossa busca pelo sucesso.
Leitura e registro no diário, a dupla dinâmica de aquisição de conhecimento e reflexão, nos lembra que o sucesso não ocorre no vácuo. É construído sobre uma base de aprendizado contínuo, autoconsciência e introspecção cuidadosa.
A meditação diária, como um farol na tempestade, pode nos guiar através dos mares tempestuosos do estresse e da ansiedade. Isso nos ajuda a cultivar um senso aguçado de foco e equanimidade, características essenciais no caminho para o sucesso.
Finalmente, o exercício físico regular é o contrato inegociável com o nosso corpo, garantindo a manutenção da vitalidade e resistência necessárias para enfrentar os desafios dos nossos ambiciosos objetivos.
Abraçar esses hábitos não vai transformá-lo magicamente em uma pessoa conhecida e bem-sucedida da noite para o dia. No entanto, eles podem oferecer ferramentas valiosas para abrir seu caminho para o sucesso. Lembre-se, o sucesso é uma jornada, não um destino, e esses hábitos são seus companheiros de viagem. Experimente-os, ajuste-os para se adequarem ao seu estilo de vida e observe como eles contribuem para o seu crescimento, bem-estar e triunfo.
Então, por que não mergulhar naquele banho de gelo, estender aquele tapete de ioga ou pegar aquele diário empoeirado? Sua jornada rumo ao sucesso começa com um único passo, ou neste caso, um único hábito. É hora de abraçar a jornada e se tornar a melhor versão possível de você!
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Trabalhos Citados
1. Bergamaschi, Mateus M., et al. “O canabidiol reduz a ansiedade induzida pela simulação de falar em público em pacientes com fobia social virgens de tratamento.” PubMed, 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21307846/. Acessado em 23 de maio de 2023.
2. Kidd, David C. e Emanuele Castano. “Ler ficção literária melhora a teoria da mente.” PubMed, 18 de outubro de 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24091705/. Acessado em 23 de maio de 2023.
3. Lear, Scott A., e outros. “O efeito da atividade física na mortalidade e nas doenças cardiovasculares em 130 pessoas de 000 países de renda alta, média e baixa: o estudo PURE.” PubMed, 17 de dezembro de 16, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2017/. Acessado em 28943267 de maio de 23.
4. Leeder, Jonathan, e outros. “Imersão em água fria e recuperação de exercícios extenuantes: uma meta-análise.” PubMed, 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21947816/. Acessado em 23 de maio de 2023.
5. Shannon, Scott, e outros. “Canabidiol na ansiedade e no sono: uma grande série de casos.” PubMed, 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/. Acessado em 23 de maio de 2023.
6. Shevchuk, Nikolai A. “Ducha fria adaptada como um tratamento potencial para a depressão.” PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/. Acessado em 23 de maio de 2023.
7. Smyth, Joshua M. e James W. Pennebaker. “Explorando as condições limítrofes da escrita expressiva: em busca da receita certa.” PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18034917/. Acessado em 23 de maio de 2023.
8. Tang, Yi-Yuan, et al. “A neurociência da meditação mindfulness.” PubMed, 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783612/. Acessado em 23 de maio de 2023.
